いいはなし。

ひび割れがあなたの強みです 



インドのある水汲み人足は二つの壷を持っていました。


天秤棒の端にそれぞれの壷を下げ、


首の後ろで天秤棒を左右にかけて、彼は水を運びます。



その壷の一つにはひびが入っています。


もう一つの完璧な壷が、小川からご主人様の家まで一滴の水もこぼさないのに、


ひび割れ壷は人足が水をいっぱい入れてくれても、


ご主人様の家に着く頃は半分になっているのです。



完璧な壷は、いつも自分を誇りに思っていました。


何故なら、彼が作られたその本来の目的を、彼は常に達成する事が出来たからです。


そして、ひび割れ壷はいつも自分を恥じていました。
何故なら、彼は半分しか達成する事が出来なかったからです。


二年が過ぎ、すっかり惨めになっていたひび割れ壷は、ある日、川のほとりで水汲み人足に話しかけました。


「私は自分が恥ずかしい。そして、あなたにすまないと思っている。」


水汲み人足は言いました。


「何故そんな風に思うの？」

「何を恥じてるの？」


壷は言いました。



「この二年間、私はこのひびのせいであなたのご主人様の家まで水を半分しか運べなかった。


水が漏れてしまうから、あなたがどんなに努力をしても、その努力が報われることがない。


私はそれが辛いんだ。」


水汲み人足は、ひび割れ壷を氣の毒に思い、そして言いました。



「これからご主人様の家に帰る途中、道端に咲いてるきれいな花を見てごらん。」



天秤棒にぶら下げられて丘を登っていく時、ひび割れ壷はお日様に照らされ美しく咲き誇る道端の花に氣付きました。



花は本当に美しく、壷はちょっと元氣になった氣がしましたが、



ご主人様の家につく頃には、また水を半分漏らしてしまった自分を恥じて、


水汲み人足に謝りました。


すると彼は言ったのです。



「道端の花に氣付いたかい？

花が君の側にしか咲いていないのに氣付いたかい？


僕は君から零れ落ちる水に気付いて、


君が通る側に花の種をまいたんだ。


そして君は毎日、僕たちが小川から帰る時に水をまいてくれた。


この二年間、僕はご主人様の食卓に花を欠かした事がない。


君があるがままの君じゃなかったら、

ご主人様はこの美しさで家を飾ることは出来
なかったんだよ。」

～

私達は皆、それぞれユニークなひび割れを持っています。


私達は皆、ひび割れ壷なのです。



あなたのひび割れを恐れてはいけません。



私達の弱みは、そのまま強みであることを忘れないでください。



私達は子供達の為にどんな花の種をまけるでしょう。



そのひび割れを責めるかわりに・・・。




出典

「ひびわれ壺　子育てに大切なことがわかる小さな物語」
　菅原裕子 著（二見書房）

物事を一方向性だけで捉えることの危険性

完璧な壷が、
作られたその本来の目的を、彼は常に達成する事が出来、いつも自分を誇りに思っていながらも、ひび割れ壷を貶したりしていない

私たちは、ユニークな存在であり、何がStorong Pointとなるかわからない

短いながらも、色々と興味深いおはなしでした。

　　　あまりにも、グチの壷がかわいかったのでつい・・・どことも何の関係もございませんです・・・あしからず

パンパかパーン
ダンススタジオ R

【 設立１０th記念公演 】　2014.8.24 sun まで、、、ぬぉぉぉ。

あと２ヶ月！！

婚活・就活・・・
先日、新聞の折込みの［終活はじめませんか？］的なキャッチが目に止まり
終活？？？
自分のさいごをアレンジ???
○ 活　○活　○活
○ 活は、いかほど存在するのだろうか

と思っていたら、今度は
韓国で腸活がはやっているらしい〜との情報
何でも、ジャパニーズ乳酸菌アメが人気とのこと

後日、スーパーでサクマさんの乳酸菌アメ発見！！生きたまま腸まで届く
まんまと、お買い上げ(笑)

涙活も有るらしい
１週間に、２.３分は能動的に泣きましょう〜と言う”活”だとか

ここのところ、美味しいからその商品を購入するというよりか、体にいいから購入するという方向へ
シフトチェンジしている。
ビールは、プリン体OFF,糖質OFF,
試行錯誤して、中から自分の味覚に合うものを探す。
その他のドリンクも０キロカロリーを物色。
とは、言うものの　100nlにつき5Kcal未満は 0Kcal表示OKらしい〜　　なぬぅ
500mlの　0Kcal を　購入した場合　24,99999999999999…Kcalの場合もある訳です。
だまされた〜と思ったら、
きちんとその旨が表示されていた・・・

ダイエット
ダイエット
ダイエット

おぉお。次回の舞台までにスレンダーになろう！と昨年MyHeartに密かに
誓ったはずなのに
今回も無理かも。。。無理でしょ

頭ではわかっていながらも
手が勝手に
ビールを掴んでいるのであった

世の中、色々な方がいらっしゃるのは重々承知の上でしたが、
最近、気になるお方を発見

アオキ裕キさんとその仲間たち

　　アオキ裕キ(ダンサーで振付家)が、路上生活のおじさん達に粘り強く声を掛け、結成した
　　パフォーマンスダンスグループ「新人H ソケリッサ」。
　　『「新人H」のHは、「HOME（ホーム）」「HUMAN（ヒューマン）」などのHで、
　　「新人」はダンスの新人というのと、「新しい価値観を持った人間」としても進みたいみ
　　たいな気持ちもあって付けました。タイトルの「ソケリッサ！」というのは「それいけ！」
　　みたいな勢いを表す造語です。』とのことです。


活動紹介

情熱の有る方。素敵ですね
2007年に初演していたらしい・・・

これまたすっかりご無沙汰になってしまった・・・

はてはて、ダンス界はどんな状況に

〈jaDaFoより〉
2014日本ダンスフォーラム賞！！


授賞式とシンポジウム
毎年春、各年度の授賞者が決定！
「日本ダンスフォーラム賞」は、日本におけるコンテンポラリーダンスの「年間賞」として誕生。提案力のある批評性（criticism）の提示と、新たな表現価値の創造性(creation)を支援する為の、日本ダンスフォーラム中心的事業のひとつ。
選考は、国内作家による国内公演の作品、および国際協力作品等の中から年間活動に優れた成果を上げた作家（コレオグラファー・演出家）、公演グループ、ダンサーを日本ダンスフォーラムメンバーが推薦し、投票・討議等によって「日本ダンスフォーラム大賞」1名（あるいは1グループ）、「日本ダンスフォーラム賞」若干名（グループ）を決定します。

「第8回日本ダンスフォーラム賞」大賞に山田うんが決定

　日本ダンスフォーラム（JaDaFo）が主催する「第8回日本ダンスフォーラム賞」の受賞者が決定した。大賞に山田うん、日本ダンスフォーラム賞に近藤良平とコンドルズ／森下真樹＋束芋が選ばれた。
　本賞は、同フォーラムは舞踊評論家やプロデューサーらのメンバーによって構成される同フォーラムメンバーが推薦する国内作家による国内公演の作品および国際協力作品等から、年間活動にすぐれた成果を挙げた作家（コレオグラファー・演出家）・公演グループ・ ダンサーに、「日本ダンスフォーラム大賞」1名（あるいは1グループ）、「日本ダンスフォー ラム賞」若干名（グループ）を授与している。
　今回大賞の山田うんは、1996年から振付家としての活動を始め、2002年ダンスカンパニー「Co.山田うん」を設立。ソロ作品『ディクテ』やカンパニー作品『春の祭典』『結婚』の振付など年間を通じた質の高い活動が高く評価された。また、近藤良平はコンドルズならびに「国民体育大会」「全国障害者スポーツ大会」両開会式の演出などの活動に対して、森下真樹は美術家・束芋とのコラボレーション『錆からでた実』が評価されたもの。

うんさんを、生で見たのは確か・・・20年程前
少年のような方だなぁ〜と思った記憶が

森下さんは、数年前に始めて拝見
携帯電話を使った面白い作品をシビアにやっていたのがGoodでした！
きっと、自己演出等
何でも出来る方なんだろうなぁ〜

久しぶりに、日本人ダンサーの作品が見てみたくなりましたとさ。

最近、ふと
昔のことを懐かしく思うときが有る
年を取った証拠(笑)

あの頃の音ゲーはめちゃ楽しかった♪シリーズ！！

No.1
プレステ・パラパラッパー
名前からお分かりの通りラップです！
1996年12月6日にソニー・コンピュータエンタテインメントが発売。音楽をミュージシャンの松浦雅也、キャラクターデザインおよびコミカライズをロドニー・アラン・グリーンブラット、ゲームシナリオを伊藤ガビン、セリフなどをMC RYUが手がけた。音楽（手本のリズム）に合わせてボタンを押してラップするというゲームシステムの音楽ゲーム。ゲーム中のキャラクターはポリゴンで描画されるが、人物の正面図と背面図をそのまま貼り合わせたような、厚みのないモデリングが基本形となっている。ただし、『プレイステーション オールスター・バトルロイヤル』ではアニメ版のモデリングがオープニングとエンディングで使われている。
個性的な師匠のもと、修行を重ね対戦してゆく

No.2
スペースチャンネル５
時は25世紀、宇宙から突如「モロ星人」が侵略してくる。モロ星人は、浴びると体が勝手に踊り出してしまう謎の光線を発射し、地球人をパニックに陥れる。この一大事をキャッチしたのが、宇宙放送局「スペースチャンネル5」。視聴率の低迷と人材不足に悩んでいたチャンネル5は、視聴率を挽回すべく新人リポーター「うらら」を起用し、モロ星人が出現した現場へ突撃レポートを開始する。
第一の現場であるスペースポートでのレポートの最中に、不思議な現象が起こる。「アップ、ダウン…」というモロ星人のステップに対し、うららがステップを返すとモロ星人は倒されてしまう。次々とステップを返すことで踊らされていた人々は解放され、それにつれ視聴率も急上昇。ディレクターは即座にうららの続投を指示する。
こうしてモロ星人を倒し人類を救う役目は、新人リポーターうららに託されたのだった。

No.3
名前忘れてしまったオンラインゲーム
群舞で舞う子たち、振りを間違えた子を素早く察知しクリックして行く。
意外とシュール・・・でも、奥深し。
間違っている子が多くなと、合っている子をクリックしてしまう、恐ろしいゲームです。

なぜ、昔の音ゲーに？って
レディーガガのオープニングアクトをつとめている初音ミク。
ミクさんの横で踊っていた“生身”のダンサーは、ダンスカンパニー「ELEVENPLAY」の2人。ELEVENPLAYは、Perfumeなどの振り付けで知られるMIKIKOさんが率いる実力派ダンス集団です。ミク自体のダンスは、冨田勲さんの「イーハトーヴ交響曲」やBump Of Chickenとのコラボなどで多くのモーションを手がけてきたYumikoさんが担当。
の記事を見ていたからかと

生身とアンドロイドの共演。

ああ。そんんあ時代がやってきていたのですね・・・
と言うことで思い出したのでしょう。

それはそれで、素敵なことですが

でも、やっぱり
突然の伊東キムと輝く未来　解散
から数年・・・

久々に見た、キムさん。

六本木の街を舞台にした一夜限りのアートの饗宴六本木アートナイト2014
伊藤キム監修の参加型パレードを見て

やっぱ、生身は面白いと思ったので有りました。

今年の舞台の日取りが決まりました
2014.8.24.sun
次の日。。。仕事じゃん。。。早くも打ち上げの心配をする

今年のSummerはリハーサル三昧の予感
　痩せちゃったりしてんな訳ないか〜

既に、５月！！３ヶ月後　うひょひょ〜楽しみですがうまいぜよ！！

がんばるぜよー


久しぶりに、良さげなネタ？を発見・・・

飛行機に乗ると必ず流れる機内安全ビデオ。イスラエルの航空会社は注意事項をノリノリな音楽ビデオにしてしまいました。



　シートベルトの着用や緊急時の酸素マスクの使い方などを歌詞にして、ダンサブルな楽曲にアレンジ。歌ありラップありダンスあり変なコスチュームありと盛りだくさんのパーティチューンになっています。サビでは何故か全身青タイツの集団が振り付け付きで「Everybody Up Up! Yeah!」と熱唱。ボーカルもドヤ顔全開です。


ノリノリで機内安全をアピール


なんて陽気で魅力的な彼ら
ドヤァ

　ノリ的には一昔前の雰囲気を感じさせるダサさがかえっていい味を出しています。がっつり4分半のフルコーラスで歌い上げちゃうあたりは何に本気を出しているのか分からなくなってる気もしますが、歌自体は妙に耳に残るのも事実。つい口ずさんでいるうちに自然と安全確認ができちゃうかもしれません。

ITmediaより　ーYou tube動画有りー

全身タイツをファッショナブルに着こなしてしまうなんて、恐るべし航空会社

未来系

夢中になって読んでいる、コルプス。
わたしが、真っ先にしたことと言えば…

会社の玄関先を履いたこと。
路面店？いや、店じゃない、路面社？
まぁ、いいや
砂＆小石を履くこと数分。風が強く履いても履いても舞い戻ってくる(┳◇┳) 顔の穴と言う穴が、きっと真っ黒だ…

結局、掃除機を引っ張り出して、玄関先全て掃除機をかけてしまった。完璧！！

土方さんを尋ねて、アスベスト館を訪れた長谷川六さんのインタビュー記事に

《玄関に水を打ってあり塵ひとつありませんでした。》との一節にいたく感動を覚えたからだ。
尚かつ、《稽古場は舞台装置のようでした。》と
演出。

ここが舞踏が美術史にカテゴライズされている、原点ではないか？と。
われわれが思う非日常は舞踏に於いては日常であり、日常そのものが美しさを伴っている。
だからこそ、北欧のダンス史に舞踏が多大なる影響を与え、こんにち世界のＢＵＴＯＵとしてのポジションを得たのだと。

妥協は
美から遠ざかる第一歩なのかしら。と思いつつも、現実との狭間で(=゜-゜)(=。_。)

薄くて軽い
お手頃価格
程よいサイズ感

持ち運びに便利なことから
たまたま購入した
Corpus
でしたが、

読み終わる前に更なる号を
購入してしまった

そして、また１号お取り寄せ

読み物としては、、、
即、お腹いっぱいに

同時に
バックナンバーを揃えようと企てている自分が

ハマります

やっと春めいて参りました！
と思った矢先。。。はらはらと雪が…

先日、知り合いと話をしていて←もち。酒付き

《早く、バレエを上手く踊れるようになりたい！
果たしてバレエ上達への近道は有るのか？》と言う話題になり

あやうく「近道は無い！」と断言しかかりましたが

実際問題として、既に大人…一週間の内、自分は２.４％しかレッスンをしていない訳です。。
強いて言えば。
う～ん
９７％を占める、日常生活に於いての、身体へのささやかな心掛けかなぁ〜

少しでも、見栄えが良くなるよう１cmでも２cmでも高いヒール靴を履く訳ですよ
一時間も歩けば、腰に痛みが走り、自分に都合のいい歩き方に
過去に、
背後にいた母親から
「腰曲がってて、婆さんみたいな歩き方しないでー」と言われたことが

身内って手厳しいなぁと思った瞬間でした。
が、しかし、言われるまで全く自覚していなかったので、
まぁ有り難い助言かしら～？

また、肩にバッグを掛け、ずり落ちを防ぐ為に、肩を若干上げたり、反対側に傾いたり

信号待ちで、片足体重になったり

レッスン意外の時間に様々な問題が…

まかり間違って、日常に何の問題が無かったとして
いえいえ、有ったとしても

先生のお話をよく聞くこと。
子供の頃から「他の人への注意も、自分のことだと思って聞け！」と言われ続け 耳にタコが百匹以上！！

お陰さまで
お話を聞くことは出来ます。。

そもそも、自分の中に
上手になりたい。
と言う思いが無かったので興味深いお時間でした。

何を思ってる？って
色々なことにチャレンジしたい！！
と言う思いしか、、
その先のことまで考えてもいなかったのが現状です～ あはっ(゜∇゜)

こんなことやあんなこと～ いっぱいやりたい気持ちで溢れております

やりたい！と言えば。
何年か前にCSで見た
小野寺修二さん作
「空白に落ちた男」
私が、初めて「あ！この作品に出てみたい」と思った作品。
たまたま、最近購入したDVDに一部だけ小野寺さんのインタビュー付きで収録されていてラッキーちゃんでした。

もう一度見たいと思っていた作品です

人知れず、日々腰痛と闘っている人たちへ

恐怖の季節の変わり目

簡単に色々と調べることが出来るようになり、入ってきた情報を各自で判断し
信じて実行することが可能となりましたが
いまいち、ピンとこないのが実情。

はい。
最後の手段。
痛みと仲良く共存・・・と思っていたときに
とても分かりやすいサイトを発見

以下⇩ご参照ください。


腰痛の原因と治す方法
ぎっくり腰になって恐怖心が芽生える

ある日の練習中、筆者はリバウンドボールをとって着地した瞬間にぎっくり腰になった。ぎっくり腰とは簡単にいうと「腰の捻挫」のことで、西欧では「魔女の一撃」とも呼ばれる。それまでも腰痛を抱えてはいたが、本格的に立てなくなるほどの症状は初めてだった。筆者は歩くこと立つことは愚か、椅子に座ることもできなくなった。チームメイトに助けてもらって自宅には帰れたが、人によっては体育館からそのまま入院してしまう人もいるくらいだ。

自宅療養を1週間ほど余儀なくされたこの時から、筆者はジャンプすることに恐怖を覚えるようになった。ぎっくり腰は思いもよらないタイミングで襲ってくる。空中で少しでもバランスを崩して着地してしまうと、またぎっくり腰になるかもしれない。全力でプレイすることができない日々が続いた。

整体師の魔法のマッサージ

そんなある日、知り合いの整体師の先生と会食をする機会があって、話の流れでぎっくり腰になったことを話した。痛みはまだ残っていた。先生はそこに寝てみなさいと言い、言われるままにうつぶせになった。突然、右のお尻に激痛が走った。指圧されている。そのまま3分ほど、ものすごい力で押されていただろうか。指圧が止み、立ち上がったとき愕然とした。右の腰だけものすごく軽いのだ。やられていない左の腰と比べて、体感には明らかに差があった。先生は言った。

「腰痛は結局、この筋さえほぐせば全部治るよ。まぁ、仕事でやったらお客さんが来なくなるから誰もやらないけどね。内緒ね」

ちなみにその時まで、筆者は10年来の腰痛を抱えていた。オリンピック選手の公式トレーナーをしていた人の治療院にかかったこともある。結果は治ることもなく、もうほとんど腰痛の解決は諦めていた。しかしこの大事なコツ、つまり「お尻さえ柔らかくしておけばほとんど腰痛にはならない」ということを知ってから、筆者の痛みは一気に解決した。

余談だが先生はこのときお酒を召し上がっていたので、後々このことを筆者に語ったことを後悔したようだ。「いやー、お客さんを一人逃しちゃったなぁ」と笑っていた。それほどの効果がこの揉みほぐしにはあった。

お尻の筋を柔らかくしよう

では、その筋はどこにあるのかをお教えしよう。両手に腰を当ててその場に立つ。そしてお尻にギュッと力を入れてみよう。お尻の側面がくぼんで、その上部の親指が触っている部分が盛り上がるはずだ。顔に例えれば、ほっぺたを口の内側に思い切り吸い込むと、頬骨が突出して見える。お尻にも、そういう頬骨のような隆起した部分ができているはずだ。力を入れているのだから、当然硬い。その硬い部分を親指で押してみてほしい。

わからない人はこちらのリンクをクリックすると見当がつきます！(画像はwikipediaより)

お尻の肉の奥のほうに、ものすごく硬くなっている筋肉の筋がある。そこを触っている状態で、お尻の力を抜いてみよう。腰痛に悩む人なら、ほとんどの場合ここの筋がゴリゴリに凝っているはずだ。この筋が腰痛の根本的な原因だ。疑う人は、拳や親指の第一関節をたてて、その部分をマッサージして揉み解してみるといい。明らかに腰の重みやだるさや痛みがとれ、軽くなることが体感できる。

この筋さえ柔らかく保っておけば、腰痛に悩まされることは激減する。椎間板ヘルニアなど、神経系の手術が必要なものには対応できないだろうが、通常の慢性腰痛ならば効果は抜群だ。痛みに苦しんでいる人は、騙されたと思ってやってみよう。

なぜこの筋が腰が痛くなる原因なのか

なぜこの筋をほぐすと腰の痛みが取れるのか、疑問に思う人もいるだろう。

そういう人はお尻に両手を当てながら、歩いたり方向転換したり、床のものを取ったり、軽くジャンプしてみてほしい。動きのたびにお尻の筋肉が使われ、身体の動作をうまく保つために縮んだり伸びたりしているのがわかるはずだ。お尻の筋肉は、あなたが生活していくうえでフル稼働してくれている。

重要なのは、お尻の筋肉が凝って硬くなってくると、本来お尻で吸収されるはずだった重さや衝撃が、他の部分にかかってしまうことだ。そう、この筋肉の硬さが腰痛を起こしている。特にこの筋は腰にもっとも近く、衝撃や重さを引き受ける最後の砦のような役割がある。よってここが凝っている、硬くなっているということは、多くの負荷が腰にかかるコンディションだというサインだ。逆にこの凝りを解消することで、腰を負荷から守ることができる。

考えてみてほしい。あなたが腰痛を感じるとき、そこまで激しく腰の筋肉を使う運動をしているだろうか。むしろしっかりとかばって運動しているのではないか。また、腰のストレッチを行ったりして、なるべく腰が硬くならないように気を配っているのではないだろうか。しかしそれでも腰痛は治まらない。

そう、腰に問題が出るのは、本来は腰を守るはずのお尻の筋肉が役割を果たせていないからなのだ。お尻の筋肉さえよい状態に保てれば、腰痛の症状は大部分を改善できる。

　コリを効果的にやっつける5種類の簡単ストレッチ

筋が硬くなってしまう「凝り」とは血行が悪くなり、毒素が溜まって柔らかさを失ってしまった状態のことだ。だからこの筋に柔軟性を取り戻してあげることが腰痛に効くのだ。

凝りの原因は「筋肉を酷使すること」と「筋肉を使わなすぎる」ことだ。スポーツをしている人だけでなく、デスクワークをしている社会人も腰痛に悩むのは、筋肉を使わなすぎる運動不足が原因なのだ。つまり、適度に筋肉を動かし、動かしすぎた場合はケアをするという当たり前のことをやるだけで腰痛は改善する。つまり、どんな人にもストレッチは最高の腰痛対策となる。そこで以下の即効性に優れた5つのストレッチをオススメしたい。


まずは仰向けになって、この片足を引き上げるストレッチをやってみよう。特定の部位の凝りは、その周辺の筋肉の硬さによって引き起こされることも多い。周りの筋肉が柔らかければ、その分お尻の筋にかかる負担も減るため、お尻全体を柔らかく保つことが大切だ。やろうと思えば日常的に立ったままできるところも嬉しい。

次は寝たまま画像のように、片足を逆側に持ってきて、お尻の筋を伸ばすやり方だ。注意すべきは、腰をひねりすぎないようにするということだ。腰を伸ばすのではなく、お尻の筋を伸ばすのが目的だから、骨盤をなるべく床につけたまま、ひざを手で掴んで軽めに引っ張ってあげよう。

こちらも同じような部位を伸ばすストレッチだが、筋の側面の方により大きな効果がある。普段はなかなか伸ばす機会がない場所な分、しっかり伸ばすと感覚的に楽になる。前の2種類と同じように、左右両方取り組むこと。

こちらは片足を両手でもち抱えるようにしてお尻を伸ばすやり方だ。大殿筋の疲労を解消する非常に重要なストレッチであり、学校や職場でも仕事中に椅子に座りながらできるのも嬉しい。日常生活でふとしたときにやってみるように心がけよう。

股関節とハムストリングの柔軟性を高める股割りのストレッチ。股関節が硬いと衝撃や負荷を担当する筋肉の量が少なくなり、自然と特定の部位への負担が増える。苦手な人も多いと思うが、継続して取り組むうちに必ず柔らかくなってくるので、なるべく毎日続けてみてほしい。自分でわかるくらい柔らかくなった頃には、腰の痛みが薄まっていることにも気づくはずだ。

これらは自宅の布団やベッドで、テレビを見ながらでも気軽に取り組めるストレッチだ。以上の5種類のストレッチを行うことで、あなたの腰にかかる負担は急激に低下し、痛みは和らいで快適な運動や生活を送ることができるようになる。

注意してほしいのは、朝一番の体が冷えた状態でやったり、張り切っていきなりものすごい勢いで筋を伸ばそうとしないことだ。やりすぎるとさらなる痛みを引き起こし、症状を悪化させて逆効果になってしまう。朝や体が温まっていないときは、軽くするくらいにとどめておこう。

一番いいのは、寝る前にお風呂から上がったタイミングで行うストレッチだ。血流がよくなって筋から毒素が抜ける準備が整っており、筋肉が柔らかく伸びやすい。入浴の習慣がない人も心がけてみよう。

ストレッチを効果的なものにするために

あなたのお尻の筋の硬さが重度の場合、ストレッチだけではなかなか腰痛は収まってくれないときもある。そんなときは以下にあげるコツを実践してみてほしい。

まずはあなたがスポーツ選手なら、運動後にクールダウンを心がけることだ。激しく運動を急にやめてしまうと、いままで血を巡らせるのに一役買っていた筋肉の動きが一気になくなる。すると身体の各部位は酸素を欲しているのに、その供給能力は心臓だけの負担となってしまう。これでは心臓に悪いだけではなく、体に疲労を残し、腰痛を生むお尻の筋肉にも毒素と硬さを残してしまう。運動後は必ずクールダウンを行おう。

冷えは凝りのもとになる。身体を温めることも重要だ。お風呂に入ることで、血流を促進して筋肉を柔らかくすることができる。入浴後にリラックスしてストレッチをすることで、日常的な凝りをさらに効果的にとることも可能だ。銭湯や温泉に行く余裕があるのなら、湯船と水風呂に交互に入る温冷交代浴をオススメする。これによって温かさを血管の中に閉じ込めることができるからだ。

よほどひどい場合は、自分でお尻の筋をもみほぐしてみよう。場所がわかれば誰かに手伝ってもらってもいい。あまりにやりすぎると揉み返しが起こってよくないが、自分が気持ちいいと思う範囲で、短時間ゴリゴリと筋をほぐすのは効果的だ。

日常生活で姿勢をよくして腰痛予防

そもそもなぜ強度の運動をしていない人もこのお尻の筋が硬くなるのか。それは日常生活での体勢のクセが原因だ。無意識に動く中で、自然とお尻の筋肉を酷使するような動き方になっている。代表的なのが立つ、歩く、座るの3つだ。人は寝ている時以外、ほとんどをこの動作によって過ごしている。この3つの姿勢を改めるように意識すれば、そもそもお尻の筋肉は硬くならないし、腰痛の芽を根絶できる。

たとえばお尻を触りながら普通に歩いてみて、その後に思い切り猫背になって歩いてみてほしい。猫背のときの方が、一歩一歩を踏み出したときにお尻に強く力が入るのがわかる。体が前に倒れてしまわないように支えようとするのだ。つまりしっかりと上体を立てた姿勢を保つことで、腰の痛みを招く筋肉のこわばりを遠ざけられる。立ち仕事の人などはついつい背中が丸めてしまうので注意しよう。

座っている時も一緒だ。椅子に浅く腰掛けたり、斜めになったり足を組んだりすることで、筋肉にクセがついてバランスが崩れ、筋肉の硬化を引き起こす。深く胸を張って正しい座り方をしよう。太ももと上体の角度が90度以上に保たれていると、筋肉への負担が少なくなることを覚えておこう。つまり、腰の位置よりひざを低い位置において座ればいいということだ。お尻の真下にクッションをいれると楽になる。

ストレスをなくすことも大切なので覚えておこう。怒りは体をこわばらせて血流を阻害する。悲しみは人を無気力にし、活動的な行動を減らして、これもまた血の巡りにはよくない。常にリラックスして、体をよい状態に保つことを心がけることが腰痛防止につながる。

マッサージに行っても、
腰が痛いと言うと
決まって、腰と背中をマッサージされますが
肝心なのは、お尻ちゃん

お尻には、毒素が溜まっているんですよね
排出排出